Больше всего в отпуске нуждается тот, кто недавно из него вернулся. К сожалению, об этом выражении часто забывают работодатели, которые требуют от вчерашнего отпускника полного включения в работу.
Переход из режима отдыха в интенсивный рабочий режим для большинства из нас сопряжён с немалыми трудностями. Действительно, непросто смириться с тем, что всего пару дней назад вы отдыхали на морском побережье и любовались закатом, а сегодня вместо неторопливых прогулок вновь приходится разбирать бумаги, работать с клиентами и прислушиваться к мнению начальника.
А если ко всему этому добавить нерадостные осенние картины, дожди и постепенное уменьшение светового дня, то минорное настроение и постоянный сплин вполне могут стать вашими постоянными спутниками. Но сдаваться не стоит!
Гармония души и тела
Периодическое бегство от рабочих будней и проблем, когда человек может позволить себе заниматься тем, чем ему нравится, а не финансовыми отчетами, полезно каждому. Однако всё хорошее когда-нибудь заканчивается, и мысли о том, что опять придется возвращаться к своим рабочим обязанностям, могут испортить не только первые дни после отпуска, но и последние дни отдыха. Послеотпускной синдром может настигнуть и тех, кто уходил в отпуск, будучи в состоянии «больше нет сил ни на что», когда перед отпуском человек стремится объять необъятное и перерабатывает, доводя себя до состояния крайней усталости. Немалую роль играет и тот факт, на сколько вы удовлетворены своим местом работы и занимаемой должностью.
Елена Виноградова
психолог, руководитель психологического центра «Решение»
Самочувствие после отпуска напрямую зависит от того, насколько эта работа человеку нравится. Если он ходит туда исключительно из-за денег, то вряд ли к концу отпуска его настроение будет хорошим. Если же работа любимая, люди в коллективе приятные, к своему начальнику сотрудник испытывает уважение, то тогда он уже в последние дни отдыха начнет скучать о работе. Для некоторых это может звучать непривычно, но такое бывает, и не так уж редко.
Если у человека наблюдается гармония между соотношением работы и отдыха, то он практически никогда не проводит жирную черту между обычной жизнью и отпуском. Жизнь слишком многогранна, чтобы разделять ее на две части: небольшую отпускную, когда вы беззаботны и веселы, и большую, в которой вас ждут только решение рабочих вопросов и поздние возвращения домой.
И вечный бой! Покой нам только снится…
Первые дни после отпуска — это время, когда человек особенно хорошо чувствует все плюсы и минусы своей работы. В привычной череде дней не всегда есть время и желание поднять голову, взглянуть на свою ситуацию сверху и ответить себе на вопрос, насколько все устраивает на рабочем месте. А вот после отпуска, на контрасте с длительным отдыхом мы невольно начинаем внимательнее смотреть на свою профессиональную жизнь. И это полезно в любом случае. Если недостатки перевешивают достоинства — самое время подумать о смене работы, а, может, и профессиональной сферы. Если же в целом всё устраивает, но есть отдельные нюансы, над которыми следует поработать (а они есть всегда), то полезно заняться планированием, в том числе долгосрочным, ответить себе на вопросы — какие у меня перспективы, чего я хочу добиться через полгода, год, чем это будет мне полезно?
Причина возникновения постотпускного стресса может быть не только в несовпадении ваших планов на будущее и реальности, а и более банальной — физиологической. Если вы в отпуске переквалифицировались из жаворонка в сову и засыпали на рассвете, то последующее пробуждение ранним утром может стать причиной сонливости в течение рабочего дня и проблем с концентрацией на рабочих вопросах. Вдобавок к этому привыкший к послаблениям организм не желает вечером засыпать пораньше, тем самым оставляя вам на сон намного меньше восьми часов. Смена биологических ритмов является одной из самых серьезных причин, которые формируют физиологическую основу послеотпускного синдрома.
Всё зависит от темперамента
По мнению Елены Виноградовой, после отпуска сложнее всего приходится людям с ригидной (негибкой) нервной системой. Свойства нервной системы — это не черты характера, они даны человеку от рождения и переделать их невозможно. Но надо знать про свои сильные и слабые стороны темперамента и уметь их использовать. Человеку с ригидной нервной системой сложно переключаться с одного дела на другое, ему нужно время на «раскачку». Но зато ему свойственно глубоко погружаться в задачу, проявлять внимание к деталям, доходить до самой сути. Поэтому после отпуска такому сотруднику лучше всего постепенно входить в рабочий ритм, и его руководителю необходимо это учитывать. Ригидный сотрудник потом с лихвой догонит своих более «подвижных» коллег. Ему имеет смысл сначала навести порядок на рабочем месте, пообщаться с коллегами, рассказать о том, где он провёл отпуск. В первый день рабочую нагрузку ему лучше снизить хотя бы на треть.
В любом случае, какой бы темперамент ни был у сотрудника, руководителю не стоит от него требовать, чтобы в первые же дни он отработал за весь отпуск. Часто за время отпуска действительно накапливается много дел, но лучше их «разгребать» постепенно. Иначе ресурсы быстро исчерпаются, и потом сотрудник будет работать менее эффективно, станет чаще болеть.
Наталья Михайлова
психолог-консультант, когнитивно-поведенческий психотерапевт
Несколько правил, которые помогут вернуться к рабочему ритму легко и быстро.
- Сразу с утра в первый рабочий день составьте план. Не старайтесь за первый рабочий день сделать всё, что накопилось за время вашего отпуска. Отсортируйте дела по срочности и важности, и в первую очередь возьмитесь за то, что должно быть выполнено к определенному ближайшему сроку или то, что является самым важным, например, задания вышестоящего руководства или стратегически важные задачи.
- Если у вас есть подчинённые — не забудьте о планёрке, где вы сможете получить информацию о текущей ситуации в вашем отделе. Делегируйте подчиненным ряд задач.
- Помните о «правиле двух минут»: если дело требует для выполнения менее пары минут, сделайте его по возможности сейчас же. Вы потратите гораздо больше времени на откладывание и сортировку таких краткосрочных дел, чем на их выполнение.
- Уделите в вашем плане время для общения с коллегами: будет лучше, если вы «разрешите» себе использовать несколько минут для обсуждения последних новостей, чем вы этого себе «не разрешите», и всё равно сделаете это. Поделитесь с коллегами впечатлениями от отпуска: такое общение позволит вам сохранить приятные воспоминания.
- Если, несмотря на только что закончившийся отпуск, вас переполняют мысли о том, что вы недостаточно отдохнули, и вы чувствуете апатию и нежелание активно включаться в рабочий процесс, сосредоточьтесь на выполнении плана дня. Вы сможете обдумать недостаток отдыха вечером, если захотите.
Не принимайте важные решения в первые дни. Мозг ещё не работает на все 100%, ему требуется время на раскачку, поэтому наиболее ответственные действия лучше отложить хотя бы на несколько дней. Не забывайте после каждого часа работы устраивать себе пятиминутные перерывы и не задерживаться сверхурочно в первые дни после отпуска. Ближайшие выходные лучше всего провести за городом, полностью отдохнув от компьютера и телефона. И тогда у вас будут силы двигаться к трудовым подвигам и покорять новые вершины, веря в лучшее и планируя будущий отдых. Ведь в конце концов, это был не последний ваш отпуск.
