Работа ночью — это возможность избавиться от труда с 9.00 до 18.00 5 дней в неделю. А ещё это масса свободного времени днём. Но всем ли подходят ночные смены?
Работать по ночам приходится не только тем, кто осознанно решил отказаться от офисной пятидневки. Врачи, полицейские, специалисты по информационным технологиям, водители, пекари, работники заводов и фабрик, производящих свою продукцию круглосуточно, во многих случаях вынуждены трудиться по ночам, приспосабливая свое жизненное расписание под ночные смены.
Студенты и молодые мамы иногда тоже вынуждены работать по ночам, так как днём на это нет времени. И чтобы жизнь и здоровье при такой работе не ухудшились, а улучшились, необходимо приложить дополнительные усилия.
В соответствии с Трудовым кодексом РФ, «ночной» признаётся работа, длящаяся с 22.00 до 6.00. Кроме того, ночными считаются рабочие смены, которые не менее чем наполовину состоят из ночного времени суток в промежутке между 24.00 и 5.00. В соответствии с законом, работа в ночное время оплачивается в повышенном размере по сравнению с обычным графиком.
Кому нельзя работать ночью
Работодатель должен отказать в приеме на работу с ночными сменами беременным, инвалидам и работникам, не достигшим 18 лет.
Правда, можно сделать исключение в том случае, если работник нанимается для создания или исполнения художественных произведений. Например, при киносъёмках допускается привлечение к работе беременных и детей, в том числе и в ночные смены.
Хотя ни в одном законе об этом не написано, от ночных смен лучше навсегда отказаться тем, кто уже попробовал трудиться при таком графике работы и тем самым ухудшил свое здоровье.
Есть определённая категория людей, которая не может работать ночью. Если чувствуете, что работа по ночам — не ваше, постарайтесь при любой возможности отказаться от неё, перейдя на обычный график работы.
Не так страшен зверь
Многие врачи уверены во вреде, который ночная работа наносит здоровью человека, но всё далеко не так однозначно. При грамотном чередовании периодов работы по ночам и отдыха днём можно превосходно себя чувствовать долгие годы, радуясь своей работе. Главное внимание стоит уделить сну — спать необходимо не менее 7–8 часов в сутки даже в том случае, если период сна длится на две части: до работы и сразу после.
Одна из самых распространенных ошибок тех, кто работает по ночам, — сбои в питании и неправильный подбор блюд.
Общеизвестно, что сонливость в ночное время многих толкает на употребление фаст-фуда, конфет и выпечки в больших количествах. Борясь со сном, ночные работники пытаются «успокоить» свой организм сверхпитательной едой, что не приносит никакой пользы.
Тем, кто работает по ночам, необходимо питаться не менее 3-4 раз в день, при этом соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно укладываться в формулу 1:1:4.
Не стоит увлекаться кофе — на него легко «подсесть», после чего существует риск поддерживать режим бодрствования только при помощи этого напитка, что вредно для здоровья.
Я работаю в аптеке, с 22.00 до 8.00, ночь через две. Мне так удобнее, чем брать только дневные смены, так как у меня маленький ребенок и с мужем я в разводе. Несмотря на все сложности, работу свою я люблю, хотя платят мне меньше, чем тем, кто работает днём. Ведь ночных смен получается меньше. Но зато ночью меньше посетителей, не беспокоят вредные клиенты, от которых страдают мои сменщицы днём. Моя подруга тоже пыталась работать по ночам, но не смогла. Говорит, начала ощущать шум и звон в ушах, снижение памяти, голова стала часто кружиться. Она ушла. А я ничего, держусь, не жалуюсь.
Ирина Алиева, фармацевт
Семья требует внимания
Говоря о вреде ночной работы для здоровья, мало кто вспоминает о том, что ночной график может еще и негативно повлиять на отношения внутри семьи и общение с друзьями. Действительно, если ваш муж или жена работают в дневную смену, а вы днём преимущественно хотите спать, стоит как можно раньше сделать правильные выводы.
Мы живем для того, чтобы жить полноценной жизнью, а не для того, чтобы только работать. Если при ночной работе вам не хватает времени на близких — срочно подправьте свой режим, чтобы через пару лет не обнаружить, что рядом никого не осталось.
