Как говорится, сильнее всего нуждается в отдыхе тот, кто только что вернулся с отдыха. Особенно если это новогодние праздники. По устоявшейся традиции многие из нас все десять праздничных дней и ночей не вылезают из-за стола и не отказывают себе ни в еде, ни в выпивке. Результат предсказуем: головная боль, изжога, недосыпание и другие неприятные явления в организме. Но даже если праздники прошли у вас под знаком здорового образа жизни, психологически очень трудно перестроиться от праздника, который кажется бесконечным, к трудовым будням. Почему так происходит и как это побороть?
Психологи утверждают, что долгие новогодние каникулы (не 2-3 дня, как в былые времена, а 10) убивают само чувство праздника. За эти дни празднование неизбежно превращается в рутину, и, устав от застолья и шумных друзей, человек смотрит телевизор, просматривает сайты с котятами и анекдотами, читает книги, играет в компьютерные игры, не подозревая, что при этом лишь ещё больше изматывает себя.
Наиболее часто предаются подобному времяпрепровождению люди умственного труда, у которых конец года, как правило, характеризуется повышенными интеллектуальными нагрузками: сдача годовых отчётов, подведение итогов и т.д.
Послушаем, что скажет наш сегодняшний эксперт – ведущая интернет-проекта «Женский клуб здоровья», кандидат медицинских наук, терапевт, кардиолог Надежда ВИНОГРАДОВА:
- Есть отдых, а есть псевдоотдых. Телевизор, компьютерные игры, чтение – это интеллектуальные нагрузки, которые не только не дают вам нормально отдохнуть, но и пожирают ваши последние силы и время. Вам кажется, что вы отдыхаете, а на самом деле ещё больше истощаете свои резервы.
Лучший способ зарядиться активностью в начале рабочего года – временно сменить деятельность. Если вы офисный работник, то подойдут физические нагрузки: погуляйте вечером на свежем воздухе, встаньте на коньки или лыжи, вспомните, что такое «зимние забавы», отключите компьютер. Подойдут расслабляющие ванны и лёгкая музыка. В этом случае вам обеспечены «перезарядка» и «перезагрузка».
Надежда Виноградова советует после нескольких дней новогоднего застолья придерживаться следующих правил:
- хотя бы несколько дней избегать жирной, острой, жареной пищи в пользу варёной и приготовленной на пару;
- питаться небольшими порциями 3-4 раза в день;
- не практиковать «голодные» дни! Нарушение может только усугубиться.
- для скорейшего улучшения самочувствия и выведения вредных веществ из организма следует выпить как можно больше обычной питьевой воды.
Другое важное условие – на работу нужно выйти выспавшимся. С этим у многих возникают трудности. Поздно ложиться спать или не ложиться вовсе – традиция новогодних праздников, после которой многие приходят в себя ещё несколько дней. Итог – нарушение привычного режима дня, и прежде всего, нарушение сна. Например, вырабатывается привычка ложиться спать в три часа ночи. Те, кому нужно вставать на работу в 8 утра, могут, мягко говоря, испытать дискомфорт.
В идеале после 2-3 дней праздников уже необходимо вернуться к привычному распорядку дня. Если это невозможно, то хотя бы за 1-2 дня до выхода на работу начните соблюдать простые правила: отведите для сна необходимое количество часов (для взрослого человека – 8-10), ешьте не позднее, чем за два-три часа до сна, исключите интенсивные нагрузки перед сном (включая всё те же телевизор, компьютерные игры и Интернет).
Нельзя не коснуться такой темы, как переедание и злоупотребление алкогольными напитками. С похмельем и изжогой много не наработаешь.
И, наконец, самое главное: как психологически настроить себя на продуктивную работу. Нужно вспомнить, что окончание новогодних праздников – это, на самом деле, только начало, а работа – не унылая рутина, которая приходит на смену праздникам, а средство для самосовершенствования и достижения собственных целей.
Егор ИЗЛОМИН, геймдизайнер:
- Я довольно продуктивно провёл праздники: виделся с друзьями, ездил в гости к родителям, всевозможные гулянки и застолья… Но проблемы в том, чтобы перейти от праздников к будням у меня не было: во-первых, это вопрос самоконтроля, а во-вторых, очень люблю свою работу и коллектив. И, наконец, я просто устал отдыхать.
Если не хватает мотивации, поставьте себе чёткие задачи на весь год, а лучше всего напишите список: например, к лету добиться повышения зарплаты, к концу года перейти на новую ступеньку карьерной лестницы и т.д. Особо грандиозные цели можно написать на разноцветных листочках и прикрепить их магнитиками к холодильнику.
Наталья КАНОГИНА, pr-специалист Первого городского телеканала, Нижний Новгород:
- Намекнуть себе, что пора работать, можно только написанием плана, к примеру, на ближайший квартал, а затем ежедневного. Организму не хватает системности, надо её вернуть. Помогает ещё как-то поощрять себя за выполненный объём работы: сделал дело – и вкусный обед. Сделал ещё дело – открыть новогодний подарок. И так до февральских праздников протянем.
Чтобы поднять настроение и придать началу года ощущение новизны, можно приобрести себе какую-то новую вещь – например, купить что-то из одежды и прийти в этом на работу в первый трудовой день. Или сходить к парикмахеру и радикально поменять стиль причёски. С нового года бывает полезно завести себе новое хобби, что-нибудь такое, о чём раньше и подумать не могли. Запишитесь на танцы или начните рисовать.
Всё это поможет вам в буквальном смысле слова ощутить себя новым человеком, которому по плечу любые трудности. С Новым годом и успехов на трудовом фронте!
